قديم 28-02-2012, 01:14 AM   #1 (permalink)
 
الصورة الرمزية ... ZuhaiR ...
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: QaTaR
المشاركات: 34,176
... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all... ZuhaiR ... is a name known to all
افتراضي أسهل الطرق للتخسيس و الريجيم بالشرح الكامل

أسهل الطرق للتخسيس و الريجيم بالشرح الكامل



أقوى 10 طرق تخسيس علميه من دون أضرار جانبيه

النقطة الاولى:


الإكثار من شرب الماء:


ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناءالاكل افضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانة وتعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”، ويجب اتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهة والخضراوات قبل تناول الوجبات.


النقطة الثانية:


تناول 5 وجبات يوميا :


قال تعالى ( فهو يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية، ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات و الأغذية المحفوظة.


النقطة الثالثة:


البروتين يساعد على التخسيس:


يجب ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط ان تكون خالية من الدهون والزيوت.


النقطة الرابعة :


حذار من الأجبان وحليب البودرة :


مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الاكثار منها لأي سبب يجب ان يضيف لها بمقدار ثلاثة اضعافها سلطة خضراء ويجب ان يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.


النقطة الخامسة:


الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون :


ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها.


النقطة السادسة:


يجب التخلص من الإمساك :


(أبو الامراض) إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.


النقطة السابعة:


عمل وجبات منظمة :


مع الانتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.


النقطة الثامنة:


ممارسة الرياضة يوميا :


ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض ،أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.


النقطة التاسعة:


عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة :


بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب ان يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.


النقطة العاشرة:


تناول الاعشاب المعروفة وليست المجهولة :


مثل المشروبات الجميلة مثل اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع.


ان تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء. وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولي واتخاذ قرار التخسيس.


استراتيجية التخسيس


يعتبر التحكم بكمية الطعام إحدى اهم الطرق الفعالة لانقاص الوزن الزائد والمحافظة على ذلك.


اطباق صغيرة: تناول اطباق السلاطة بدلا من طبق وجبة العشاء، ان امتلاء الطبق يجعلك تشعر بأنك تأكل اكثر.


افحص وزنك شهريا باستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن.


تناول اطعمة غنية بالالياف، كثيرة السوائل وقليلة السعرات الحرارية، اشعر بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة.


تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة في الاكل
... ZuhaiR ... غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-02-2012, 07:44 AM   #2 (permalink)
 
تاريخ التسجيل: Apr 2011
الدولة: عروس المصايف
المشاركات: 5,698
بنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to allبنت المصيف is a name known to all
افتراضي

شرح كافي ووافي

يعطيك ربي ألف عافية على كل ماتقدمه لهمس القلوب
__________________

ألف ألف شكر love story boy ع التوقيع الأكثر من رائع .



سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ
بنت المصيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-02-2012, 11:12 AM   #3 (permalink)
 
الصورة الرمزية * همـ الحب ـس *
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: ...
المشاركات: 39,334
* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all* همـ الحب ـس * is a name known to all
افتراضي

يعطيك العافيه زهير


،،،
* همـ الحب ـس * غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 27-03-2012, 03:44 PM   #5 (permalink)
 
الصورة الرمزية همسة الروح
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: الاردن
المشاركات: 55
همسة الروح is on a distinguished road
افتراضي

ميرسي كتير كتير ياروحي
همسة الروح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخسيس, أسهم, الريجيم, الطرق, الكامل, بالشرح

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:26 AM.

تغذيات الموقع
RSS RSS2 RSS3 ROR J-S PHP HTML XML


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0